Ajudando-nos a reconhecer e interromper padrões de pensamento negativos e ruminação ( reviver repetidamente eventos negativos na mente e permitir que os sentimentos se agravem).2 Ao escrever, você pode reformular intencionalmente um pensamento angustiante com uma nova perspectiva que ajuda a reduzir a ansiedade. Escrever sobre eventos traumáticos ajuda a processá-los, explorando e liberando plenamente as emoções envolvidas, em vez de esperar que elas surjam como pensamentos intrusivos, flashbacks e pesadelos . Você também pode praticar a aceitação das emoções negativas que surgem em sua escrita. Permitir-se ter uma ampla gama de sentimentos sem julgá-los ou tentar mudá-los pode, na verdade, reduzir o poder que eles exercem sobre você.

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Escrever em um diário também pode ajudá-lo a se concentrar em áreas da sua vida nas quais você gosta de se dedicar com mais frequência, como é o caso de um diário de gratidão . Benefícios físicos – Enquanto o estresse ativa a resposta de “luta ou fuga ” do sistema nervoso simpático, escrever em um diário ativa a resposta de “repouso e digestão” do sistema nervoso parassimpático . Isso promove um estado fisiológico calmo e regula a respiração, a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que também ajuda a pensar com mais clareza. Quanto aos benefícios para a saúde de escrever um diário, eles foram comprovados cientificamente nas últimas décadas. Pesquisas mostram o seguinte:

Reduz o número de dias de doença em .
Diminui a sensação de dor
Diminui os sintomas de doenças inflamatórias como asma 8 e artrite reumatoide
Fortalece a resposta do sistema imunológico
Melhora a capacidade de lidar com doenças
Experimentei o junk journaling por um mês — e eis o que aconteceu.