Definir a meta certa é um passo importante para abandonar um mau hábito. Se a meta for muito genérica, muito complexa ou muito difícil de mensurar, você corre o risco de recair em velhos padrões de comportamento. “Aproxime-se” em vez de “evite”. Como mencionado anteriormente, você deve substituir o mau hábito por um mais saudável. Portanto, ao definir uma meta, concentre-se em “aproximar-se” de um novo comportamento (“Quero começar a usar uma bola antiestresse quando estiver tenso”), em vez de colocar toda a ênfase na evitação (“Quero evitar roer as unhas quando estiver estressado”). Use a abordagem “SMART”. SMART significa específico , mensurável , atingível, relevante e com prazo determinado . É uma estrutura comum para definir metas eficazes. A meta é específica o suficiente? Quando os objetivos são mal definidos, é mais fácil mudar as metas e ceder aos desejos. Em vez de uma meta vaga, como “Quero parar de dormir até tarde”, tente “Quero sair da cama às 8h todos os dias”. É mensurável ? Monitorar a frequência com que você adota o novo hábito ajuda a identificar marcos e a se manter motivado. Isso pode ser tão simples quanto marcar no seu calendário cada dia em que você acorda às 8h. É alcançável ? Se uma meta for irrealista ou ambiciosa demais, você pode estar se preparando para a decepção.
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Por exemplo, se o seu mau hábito é ser bagunceiro, não espere abandoná-lo completamente em poucos dias. Em vez disso, considere definir pequenas metas para melhorias graduais, como arrumar cômodo por cômodo. É relevante ? O novo hábito realmente funcionará como um substituto saudável para o mau hábito que você está tentando abandonar? Talvez você diminua o consumo de bebidas alcoólicas durante a semana, apenas para exagerar na bebida aos sábados. Nesse caso, você precisará ajustar sua abordagem. É limitado no tempo ? Você pode decidir que em um mês reavaliará suas metas e seu progresso. Talvez você perceba que está indo bem o suficiente para adotar um novo hábito. Novamente, o tempo que leva para formar um novo hábito pode variar.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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